冯士通参加马拉松比赛

　　凌晨4时许，市民还在熟睡时，润扬路上却有一位穿着运动服的中年男子在奔跑。他叫冯士通，今年55岁，每周都要在凌晨跑两个半程马拉松。4年来，他参加过的各地马拉松赛事已达60余次，还给自己定了个小目标——完成100场以上的马拉松比赛。

　　凌晨长跑

　　每周至少跑两个半程马拉松

　　前天凌晨4时许，记者采访途中经过润扬路时，看到一名男子穿着红色运动服正奔跑在人行道上。借助灯光，记者看到男子身上的运动服已全部被汗水浸湿。

　　男子告诉记者，他叫冯士通，今年55岁了。“我是马拉松爱好者，凌晨跑步一方面是为参加马拉松比赛做练习，另一方面也是为了锻炼身体。”冯士通说，他每周至少要跑两个半程马拉松的路程，因为白天要上班，所以一般都是凌晨跑步。夏天一般从凌晨两时左右开始跑，冬天延迟到凌晨4时左右。他表示自己已经习惯了，每天夜里睡四五个小时，白天再午休一会，并不会因此影响睡眠。

　　4年来

　　已跑完60余场马拉松赛

　　“平时练习不算，我目前已参加了60余次马拉松和半程马拉松比赛，其中有10多个是全程，其余的都是半程。”冯士通说，扬州的半程马拉松自然不用说，基本上每年都会报名参加，而且每次都跑完全程拿到纪念奖牌。此外，国内其他城市举办的马拉松只要能报上名，他都积极参加。

　　“除了参加国内的，我还参加过国外的马拉松比赛。”冯士通告诉记者，去年他就报名参加了雅典的马拉松赛事，都是自费参加的，去雅典一趟就花了近3万元。

　　冯士通说，他痴迷跑马拉松，刚开始家人不赞同，怕他年龄偏大跑出问题来。经过近几年的坚持，不但没出现什么问题，他之前的“三高”问题全部好了，另外腰椎间盘凸出的毛病也好了，明显感觉到身体比以前好多了。

　　“我现在每次跑完回家，老婆都主动帮我洗衣服，子女也经常告诉我应该吃些什么补充营养，现在家人都很支持我跑马拉松了。”冯士通说，他打算继续参加各地比赛，目标是参加超过100场马拉松比赛。

　　【提个醒】

　　专家教你如何科学地长跑

　　据了解，随着“动起来”的生活理念深入市民生活，喜欢运动的市民越来越多，其中不乏冯士通这样喜欢长跑的市民。在长跑过程中，一些市民因为不知如何科学运动而导致受伤。

　　对此，专业人士提醒，一定要学会科学运动。在长跑过程中，首先必须要做的就是跑前热身，田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，有的人说热身运动没有用，其实是个误区，跑前跑后做热身运动起码要提高一半的训练效果，而且对身体有好处，尤其在气温较低时，更要注意热身运动，因此5-10分钟的热身运动必不可少。比如：两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带等。热身运动要做到相应的关节感到发热、体温上升，心跳稍微加速。

　　长跑结束后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间，长期坚持会对身体素质的提高有很大帮助，而且利于健美，之后再进行其他的训练。